Kontrolinis sąrašas: 30 idėjų, kaip padaryti santykius ryškesnius
30 patarimų kiekvienai mėnesio dienai (nebūtina laukti pirmos dienos – galima pradėti jau šiandien!), kurie padarys santykius turtingesnius ir ryškesnius.
- Vienam vakarui atidarykite „namų SPA”. Padarykite vienas kitam masažą su maloniai kvepiančiu aliejumi, skambant atpalaiduojančiai muzikai.
- Skirkite po 15 minučių apmąstymams tema „Kodėl aš ją (jį) pamilau?” Prisiminkite pačią santykių pradžią, suartėjimo akimirką, ryškius romantiško laikotarpio epizodus – ir pasidalykite vienas su kitu.
„Santykių pradžia – vienas ryškiausių laikotarpių, kuriuos žmonės išgyvena poroje. Pamažu įsimylėjimas ir aistra blėsta, ir tai natūralus procesas. Kai prisimename pačią pradžią, vėl imame žiūrėti į mylimą žmogų per to paties įsimylėjimo ir susižavėjimo prizmę. Tai visada padeda atgaivinti santykius, ypač svarbu tai daryti, jei pora išgyvena krizės laikotarpį.”
- Nueikite kartu į kiną! Pasirinkite patogų seansą, o prieš jį papietaukite ar pavakarieniaukite artimiausiame restoranėlyje.
- Pasivaikščiokite kartu ramiame rajone ir parke, kuriame seniai nebuvote. Neskubėkite, grožėkitės detalėmis, fotografuokitės – net jei tą dieną oras nedžiugins, po kurio laiko debesys užsimirš, o prisiminimai apie puikų pasivaikščiojimą liks.
„Neskubus pasivaikščiojimas malonioje vietoje – puiki galimybė sustoti, pajusti dabarties akimirką ir skirti dėmesį tik vienas kitam. Galima susitarti palikti telefonus namuose, kad niekas neblaškytų, ir spėti pasikalbėti, pasidalyti planais ir svajonėmis arba tiesiog pabūti tyloje. Jei tai daryti reguliariai, emocinis ryšys poroje tikrai stiprės.”
- Surenkite nostalgijos vakarą. Peržiūrėkite senas bendras nuotraukas ir atrinkite geriausias iš geriausių. Šiandien yra internetinių paslaugų, kuriose galima sukurti tikrą prisiminimų knygą – ir skaitmeninės nuotraukos taps apčiuopiamos, kad užimtų vietą lentynoje!
- Išgyvenkite kartu kokią nors sunkią emociją: parėkite kartu ant viršininko (virtualaus, nereikia važiuoti į partnerio biurą!), paverkite dėl praleistų galimybių, bendrame pykčio priepuolyje sudaužykite seną puodelį.
- Skirkite porą valandų senų daiktų peržiūrai ir surinkite du maišus, kuriuos dar šiandien išnešite į šiukšlyną (arba artimiausiu metu atiduosite perdirbti). Įvertinkite, kiek lengviau jums abiem pasidarys atsikračius susikaupusio šlamšto!
- Surenkite romantišką vakarienę namuose. Kartu pagaminkite mėgstamą patiekalą arba užsisakykite maisto, uždekite žvakes, kalbėkitės apie ką tik norite, išskyrus per savaitę įgrisusį darbą.
- Išbandykite sekso pozą, kurios seniai nepraktikavote, ir pailginkite preliudiją. Mėgaukitės kūnišku kontaktu ir niekur neskubėkite.
- Pasidalykite pačiais nepatogiausiais prisiminimais! Kognityvinėje elgesio terapijoje yra praktika „Gėdos ataka”, ji padeda susidoroti su nerimu ar fobija: reikia padaryti būtent tai, ko bijote.
Papasakoti apie ką nors baisiai nepatogaus, apie situaciją, dėl kurios jums gėda, – reiškia ir padirbėti su savo baimėmis, ir sustiprinti pasitikėjimą partneriu.
- Pasitreniruokite „aš-žinutes”. Saugiomis sąlygomis pabandykite „suvaidinti” šeimyninį barnį, kuriame abu pasisakys ir vietoj frazių „tu mane erzini”, „tu man neskiri dėmesio” bus vartojamos frazės su „aš”. Pavyzdžiui: „Aš pykstu, kai tu pamiršti išplauti indus.”
„„Aš-žinutė” leidžia duoti sąžiningą grįžtamąjį ryšį apie tai, kas mums nepatinka, ir kartu išvengti barnio. Kai dalijamės savo jausmais, tai nesuvokiama kaip priekaištas, vadinasi, didėja tikimybė, kad kitas žmogus mus išgirs ir supras. Šis įgūdis svarbus bet kuriai porai. Rūpinimasis vienas kitu – viena iš pagrindinių darnių santykių vertybių.”
- Užeikite į parduotuvę ir kartu spontaniškai ką nors nusipirkite – kažką tokio, ko niekada neplanavote.
- Pradžiuginkite partnerį nedidele staigmena: padovanokite jam naujus marškinėlius arba jai – gėlių. Tegul tam nebus jokios progos.
- Pasidarykite kvailas grimasas nuotraukų kabinoje artimiausiame prekybos centre. Pasijuokite iš savęs ir vienas iš kito saugioje situacijoje! Nuotraukos liks gero vakaro atminimui.
- Penktadienio vakaras – puikus laikas apsilankyti restorane! Išsiruoškite į miesto centrą, tegul įstaiga būna kiek brangesnė ir prabangesnė nei ta, kurią paprastai sau leidžiate.
- Prieš miegą paskaitykite partneriui garsiai – tegul tai būna jo ar jos mėgstama knyga. Arba tai, kas patiko vaikystėje: nieko gėdinga suaugusiam perskaityti vaikiškas knygas!
- Suplanuokite neįprastą veiklą – kažką, ko nė vienas iš jūsų niekada nedarė. Jojimas žirgais, išvyka į alpakų ūkį, skrydis aerodinaminiame vamzdyje ar net biliardo partija, kurio nė vienas nemokate žaisti, – puikūs variantai.
- Papasakokite apie praėjusį pirmadienį ir kartu aptarkite kokią nors situaciją darbe iš visų pusių. Pabandykite kartu pasirinkti problemos sprendimo variantą arba alternatyvų požiūrį į tai, kas vyksta.
- Pasikalbėkite apie seksą. Pasidalykite norais, prisiminimais, apibūdinkite, kas kiekvienam iš jūsų patinka. Kurį nors norą galima iškart įgyvendinti, neatidėliojant į ilgą stalčių.
„Seksas – tai komunikacijos poroje tęsinys. Galima iš anksto sąžiningai, bet švelniai aptarti, ką norėtųsi įnešti į intymų gyvenimą, kad jį paįvairintumėte. Kartais pats pokalbis jau gali tapti malonia preliudija.”
- Atlikite pratimą „Pasivaikščiojimas aklomis”. Vienam iš partnerių užrišamos akys. Jis leidžia antrajam vesti save pasivaikščioti po kiemą ar namus. Vedantysis partneris gali siūlyti vedamajam sensorinio suvokimo užduotis (paliesti augalus, daiktus) arba judėjimo užduotis (lipti laiptais, bėgti, šokinėti, sustingti vietoje). Tegul kiekvienas pabūna vedančiojo ir vedamojo vaidmenyje po 20 minučių.
- Pasibūkite kartu internete, žiūrėdami kvailiausius ir absurdiškiausius vaizdo įrašus, versdami idiotiškus memus ir skaitydami juokelius. Kartais reikia tokios pauzės – tai naudinga santykiams.
- Paragaukite jums naujo maisto ir pasidalykite įspūdžiais, tarsi abu būtumėte profesionalūs restoranų kritikai.
- Surenkite sau „tylų šeštadienį”: nieko neplanuokite, niekur neskubėkite, pabūkite tingūs ir spontaniški. Galima net neišeiti iš namų!
- Pasikvieskite svečių! Paplepėkite arba sužaiskite stalo žaidimą. Tegul šiandien, priešingai, būna triukšminga ir linksma – kontrastas su ankstesne diena.
- Sudarykite sąrašą namų darbų, kuriuos kiekvienas iš jūsų ilgai atidėliojote. Apsikeiskite sąrašais ir pasirinkite, kurį partnerio darbą galėtumėte užbaigti dabar pat. Padarykite jį!
Taip padėsite partneriui ir kuriam laikui atsistosite į jo vietą.
- Išbandykite jums naują seksualinę praktiką (ekstremalumo laipsnis, žinoma, priklauso nuo jūsų pomėgių). Pavyzdžiui, užriškite partneriui akis – kadangi praėjusią savaitę jau pasitreniravote vaikščioti aklomis, galima įvertinti ir seksą aklomis.
- Kiekvienas sudarykite savo grojaraštį iš 7–10 mėgstamų dainų ir kartu jas visas perklausykite sumaišytas.
- Užsiimkite kūryba dviese: šokiai, piešimas, spalvinimo knygelės, net lego dėliojimas – geri variantai. Nesvarbu, ar visa tai mokate, svarbiausia – pats procesas.
Bendra kūryba – puikus būdas paįvairinti santykius, įnešti į juos ką nors nauja ir įdomaus abiem. Ir iš tiesų nesvarbu, ar jums kas nors gerai sekasi, ar ne, svarbiausia – pradėti išgyventi naują bendrą patirtį su partneriu.”
Aptarkite, ką pavyko pakeisti per praėjusį mėnesį, kokie nauji įpročiai susiformavo jūsų poroje, įvertinkite, kaip patogiai jautėtės pastaruoju metu, palyginti, pavyzdžiui, su praėjusiu mėnesiu.
Kartu apibendrinkite mėnesio darbo rezultatus. Kur kiekvienam iš jūsų pasisekė? Kur nepadirbėjote arba, ką jau ten slėpti, prisidirbote? Raskite, už ką pagirti partnerį, ir pabandykite padėti išspręsti tas darbo užduotis, kurios persikels į gruodį.