Panikos atakos: simptomai, priežastys ir pagalbos būdai

Panikos atakos – tai staiga užplūstantys intensyvios baimės, nerimo ar panikos priepuoliai, kurie dažnai ištinka netikėtai ir be aiškios priežasties. Nors pačios panikos atakos nėra pavojingos gyvybei, jos gali stipriai paveikti žmogaus savijautą, gyvenimo kokybę ir kasdienę veiklą.

Kas yra panikos atakos?

Panikos atakos – tai staigus, intensyvus nerimo ar baimės epizodas, trunkantis nuo kelių minučių iki pusvalandžio. Jos dažnai pasireiškia tiek fiziškai, tiek emociškai, palikdamos stiprų įspūdį žmogui. Dėl to gali atsirasti nuolatinė baimė, kada ir kur tokia ataka vėl pasikartos.

Panikos atakų simptomai

Dažniausi panikos atakų simptomai yra šie:

• greitas širdies plakimas ar širdies permušimai;
• prakaitavimas, drebulys;
• dusulys ar oro trūkumo jausmas;
• galvos svaigimas ar alpimo pojūtis;
• šalčio ar karščio bangos;
• pojūtis, kad situacija nereali (depersonalizacija);
• baimė prarasti kontrolę ar numirti.

Nors simptomai gali būti labai stiprūs, mediciniškai panikos ataka nėra pavojinga. Vis dėlto dėl intensyvių pojūčių žmonės dažnai galvoja, kad patiria širdies priepuolį ar kitą rimtą sveikatos problemą.

Panikos atakų priežastys

Panikos atakos gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai jas sukelia:

• ilgalaikis stresas ir įtampa;
• nerimo sutrikimai;
• genetinis polinkis;
• hormonų pusiausvyros sutrikimai;
• traumuojantys gyvenimo įvykiai.

Kartais panikos atakos ištinka visiškai netikėtai, net ir ramioje aplinkoje, todėl žmogus pradeda bijoti tam tikrų vietų ar situacijų.

Kaip įveikti panikos atakas?

Yra keli būdai, kurie gali padėti sumažinti panikos atakų dažnį ir intensyvumą:

• reguliarūs kvėpavimo pratimai, lėtas gilus kvėpavimas;
• meditacija, sąmoningumo (mindfulness) praktikos;
• fizinė veikla ir judėjimas;
• pakankamas miegas ir poilsis;
• vengimas perteklinio kofeino ir alkoholio.

Jei panikos atakos kartojasi dažnai, rekomenduojama kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Specialistas gali padėti išmokti valdyti nerimą, suprasti jo priežastis ir sumažinti panikos epizodų pasikartojimą.

Apibendrinimas

Panikos atakos yra nemaloni, bet dažna problema, galinti paveikti įvairaus amžiaus žmones. Atpažinus simptomus ir pritaikius tinkamus įveikos būdus, galima žymiai pagerinti gyvenimo kokybę. Svarbiausia – nebijoti kreiptis pagalbos ir rūpintis emocine bei fizine sveikata.