Emocinė priklausomybė – tai žmogaus būsena, kai visos mintys ir veiksmai sutelkti išskirtinai į „meilės objektą”, kenkiant savo pačių interesams ir poreikiams. Tokiu atveju žmogus nemato nieko ir nieko, išskyrus partnerį, visiškai atsiduoda kitam ir praranda savo individualumą. Toks ryšys pasižymi nestabilumu emociniuose pasireiškimuose, kuriuos charakterizuoja stiprus pavydas, nuolatinės nuoskaudos, įtarumas, praradimo baimė. Žmogus beveik visą laiką galvoja apie partnerį, pamiršdamas kitas gyvenimo sritis. Tokia būsena dažnai painiojama su meile, nors tai aiškus nesveikų santykių požymis.
Kaip suprasti, ar yra emocinė priklausomybė santykiuose?
Priklausomybė santykiuose pasireiškia pirmiausia baime prarasti partnerį, stipriu prisirišimu prie jo ir savo pačios vertės jausmo praradimu be antrosios pusės. Tai gali pasireikšti šiais požymiais:
- Stiprus poreikis būti su partneriu. Jūs patiriate aštrų poreikį būti kartu su kitu žmogumi. Partnerio nebuvimas šalia sukelia kančią, stiprų nerimą ir skausmą. Atkreipkite dėmesį, kad priklausomuose santykiuose žmogus ne tiek gauna malonumą iš buvimo kartu, kiek kenčia ir negali pilnavertiškai gyventi be antrosios pusės.
- Padidėjęs kontrolės poreikis. Pagrindinė žmogaus motyvacija priklausomuose santykiuose – jų neprarasti. Dėl šios priežasties moteris ar vyras gali tapti kontroliuojančiu. Jums reikia žinoti viską apie partnerio buvimo vietą ir laisvalaikį, užduodate tikrinamuosius klausimus, manipuliuojate, bandote skaityti žinutes, jaučiate diskomfortą, kai jis praleidžia laiką su draugais. Visa tai yra padidėjusios kontrolės požymiai priklausomuose santykiuose.
- Savo vertės praradimo jausmas, kai atsiskiriate nuo partnerio. Dėl to atsiranda sunkumų priimant sprendimus ir renkantis, partnerio nuomonė dažnai tampa svarbesnė nei savoji.
- Negalėjimas išsiskirti. Anksčiau ar vėliau priklausomuose santykiuose ateina momentas, kai priežasčių likti kartu tiesiog nebėra. Tačiau stiprus prisirišimas neleidžia to padaryti.
- Noras visada būti kartu. Susitikimai su draugais, šeima, asmeniniai interesai ir pomėgiai palaipsniui nukeliauja į antrą planą. Pagrindiniu poreikiu ir tikslu gyvenime tampa tik partneris.
- Konfliktų vengimas. Sveikuose santykiuose nėra sunku pasakyti mylimam žmogui apie savo pretenzijas ir nepasitenkinimą. Priklausomame ryšyje partneris bijos išsakyti savo nuomonę, slopindamas pyktį ir nuoskaudą. Jo strategija visada nukreipta į konfliktų ar ginčų vengimą.
- Įkyrios mintys. Kai partnerio nėra šalia, jūs nuolat apie jį galvojate. Be to, šios mintys įgauna įkyrią, ciklišką formą.
- Noras įtikti ir prisitaikyti. Priklausomas žmogus pasąmoningai bijo prarasti savo partnerį. Jis darys viską, kad išlaikytų sąjungą, nepaisydamas sveiko proto. Jis rūpinsis kitam kenkiant savo poreikiams, aukos savo laiką ir išteklius, nieko negaudamas mainais. Kartais tai pasireiškia bandymu būti idealiu mylimam žmogui.
- Emociniai kalneliai. Kaip ir bet kokioje kitoje priklausomybėje, žmogus praranda kontrolę savo elgesio atžvilgiu. Jis gali aštriai reaguoti į partnerio elgesį, skausmingai priimti bet kokius išsiskyrimus, liūdėti, jei partneris neatitinka lūkesčių. Emocinė gerovė priklauso nuo partnerio. Bet koks netinkamas jo veiksmas gali sukelti stiprų nerimą, pyktį, kaltės jausmą. Dėl to atsiranda emociniai kalneliai: nuo meilės iki kančios.
- Stipri koncentracija į partnerį. Labai būdingas priklausomų santykių požymis yra visiškas dėmesio sutelktumas į antrąją pusę. Priklausomas žmogus praranda savarankiškumą ir tiesiogine prasme gyvena mylimu žmogumi. Jis praranda susidomėjimą pomėgiais, darbu, draugais, mažiau rūpinasi savimi, visi pokalbiai sukasi apie santykius su partneriu.
Nepaisant daugybės požymių, priklausomybę santykiuose labai sunku suprasti. Paprastai žmogus pastebi šią problemą tik tada, kai nusprendžia išsiskirti. Jis jaučia, kad jam blogai santykiuose, bet negali iš jų išeiti. Tokie bandymai gali tęstis metų metus. Susidaro užburtas ratas – žmogus kenčia santykiuose ir be jų. Po jausmų, įsipareigojimų ir kitų iliuzinių priežasčių kauke jis negali išsiskirti. Priežastis yra viena – priklausomybė.
Emocinės priklausomybės atsiradimo priežastys
Kiekvienas priklausomų santykių atvejis yra individualus. Tačiau galima išskirti keletą tipinių priežasčių ar polinkių, dėl kurių žmonės patenka į tokią sąjungą:
- Šeimos santykių modelis. Kartais moterys ir vyrai renkasi priklausomų santykių formatą, nes būtent tokį modelį matė pas tėvus. Kaip žinoma, būdami suaugę mes dažnai pasąmoningai kopijuojame šeimos kūrimo algoritmą iš vaikystės, laikydami jį komfortišku ir vieninteliu priimtinu.
- Vaikystės psichologinės traumos. Jei vaikas tapo agresijos auka arba užaugo nesaugioje šeimoje, tai gali palikti rimtą pėdsaką psichologinės traumos ar komplekso pavidalu. Suaugus tai gali pasireikšti tuo, kad žmogus pasąmoningai ieškos partnerio priklausomiems ar toksiškiems santykiams, kad pakartotinai patirtų neigiamas emocijas.
- Vienišumo baimė. Ši priežastis dažniau pasitaiko moterims. Po visuomeninių vertybių spaudimu merginoms formuojasi klaidingas požiūris. Jos mano, kad pilnavertė moteriška realizacija įmanoma tik santykiuose su vyru. Iš vienos pusės tai lemia skubotą partnerio pasirinkimą, iš kitos – dažnai sukelia emocinę priklausomybę baimės likti vienai fone.
- Žema savivertė ir nepasitikėjimas savimi. Žmonėms su žema saviverte būdinga ieškoti atramos kituose. Jei partneris savo buvimu kompensuoja nepasitikėjimą savimi arba kitų svarbių savybių trūkumą, anksčiau ar vėliau atsiranda stipri psichologinė priklausomybė.
- Asmeninių ribų nebuvimas. Tokiu atveju žmogus nežino, kur eina riba tarp jo ir partnerio. Jis nesijaučia pilnaverte asmenybe, nesuvokia savo vertybių ir poreikių, patenka į emocinį simbiozę su partneriu. Ypač pavojingą formą įgauna priklausomi santykiai, kuriuose abu partneriai neišvystė asmeninių ribų.
- Infantilumas. Pilnavertę sveiką sąjungą gali sukurti tik dvi psichologiškai subrendę asmenybės. Infantilus žmogus pasąmoningai ieško ne partnerio santykiams, o tėvo ar motinos, kurie prisiimtų atsakomybę ir spręstų jo problemas. Dėl to atsiranda stipri priklausomybė visais lygmenimis: emociniu, buitiniu ir materialiniu.
- Aukos pozicija. Tai viena iš trijų vaidmenų modelių priklausomuose santykiuose pagal Karpmano trikampį. Pasąmoninė aukos pozicija lemia negalėjimą nutraukti santykių su manipuliatoriais, narcisais, egoistais, agresoriais ir kitomis toksiškomis asmenybėmis. Beje, būtent auka dažniausiai linkusi įeiti į santykius su jais.
- Tėvų meilės trūkumas. Jei vaikas vaikystėje negavo pakankamai dėmesio ir meilės iš tėvų, susiformuoja neuždarytas poreikis. Tai stiprus troškimas, kurį žmogus nuolat bando patenkinti suaugus. Jis ieško partnerio ne sveikiems ir pilnaverčiams santykiams, o savo meilės ir dėmesio poreikiui patenkinti. Dėl to atsiranda stipri priklausomybė.
- Psichologinis polinkis priklausomybėms. Kai kurie žmonės nuo gamtos labiau linkę į įvairias priklausomybes. Paprastai tai susiję su psichotipu. Dažniausiai tai kūrybingi, jautrūs, įspūdingi žmonės, kurie stipriai paveikiami išorės.
Atkreipkite dėmesį, kad polinkis į priklausomus santykius primena tikrą ligą su priežastimi ir simptomais. Jei žmogus pateko į priklausomą sąjungą ir ją nutraukė nesuprasdamas problemos, didelė tikimybė, kad laikui bėgant vėl pakliūsite į panašų scenarijų. Nepakanka tiesiog išeiti iš tokių santykių, svarbu teisingai diagnozuoti priežastį ir ją išspręsti.
Kaip atsikratyti emocinės priklausomybės
Norint atsikratyti emocinės priklausomybės, pirmiausia reikia pripažinti jos buvimą. Dažnai žmonės nenori net prisipažinti sau, kad jie turi rimtų problemų. Jie mano, kad nuotaikų svyravimai, staigūs negatyvūs protrūkiai – tai normalu. Dėl to kenčia jie patys, jų partneriai ir aplinkiniai. Štai 5 praktiniai būdai, kaip išeiti iš priklausomybės, išlaisvinti save ir artimą žmogų:
- Atsiskyrimas nuo kito žmogaus. Norint įveikti emocinę priklausomybę, reikia suvokti, kad jūs – individualybė. Jūs nesate susiję su niekuo. Net jei turite panašių bruožų su partneriu, tai nereiškia, kad turi įvykti sielos susiliejimas. Jūsų norai ir tikslai gali skirtis, galite turėti savo nuomonę. Tai jūsų neskaidys, o tik apibrėš ribas, būtinas sveikiems santykiams.
- Savo norų ir poreikių pažinimas. Pasikalbėkite su savimi, paklauskite, ko iš tikrųjų norite, kas jums patinka, o kas ne. Turite išmokti patenkinti daugumą savo poreikių nepriklausomai nuo partnerio. Turite turėti draugų, su kuriais gausite abipusę šiltą emociją, taip pat hobius, kuriuose galėsite realizuoti savo kūrybiškumą. Supraskite, kad įkvėpimą, meilę ir palaikymą galite gauti ne tik iš vieno žmogaus – tam yra daug kitų šaltinių. Taip atsiskirsite nuo partnerio ir galėsite atsikratyti meilės priklausomybės.
- Įkvėpimo paieška. Jums nebūtina nuolat semtis energijos iš išorės, kad jaustumėtės mylimi ir priimti. Viduje yra šaltiniai, kurie padės būti stabiliais ir ramiais bet kokioje situacijoje. Tai jūsų pomėgiai, bet kokia veikla – kalbų mokymasis, tapyba, muzika, siuvinėjimas. Bet kuris hobis gali tapti jūsų įkvėpimu, ir jūsų džiaugsmas nepriklausys nuo to, ar jus priima žmonės. Dvasinės vertybės turi būti pirmoje vietoje, taip pat jūsų charakterio bruožai, kuriuos galima tobulinti ir ugdyti.
- Dėmesys kitiems žmonėms. Kiti žmonės gali rodyti jums simpatiją, bet jūs atkakliai jos nepastebite, nes jums reikia dėmesio tik iš vieno žmogaus. Laikas išmokti matyti šiuos dėmesio ženklus iš aplinkinių ir akcentuoti juos, kad nustotumėte priklausyti nuo partnerio santykių su jumis. Įsiminkite jausmus, kuriuos patiriate, kai kiti artimi žmonės jus myli ir džiugina. Tai padės atsitraukti nuo priklausomybės objekto ir atsikratyti to, kas jus slegia.
- Asmeninės erdvės kūrimas. Priimkite faktą, kad žmogus negali būti su jumis visą parą. Jam reikia laiko pabūti vienam, susitikti su kitais, užsiimti savo hobiu arba tiesiog pailsėti nuo visų. Jei sukursite savo asmeninę erdvę, apibrėšite ribas, išmoksime jausti kito ribas. Taip auga pagarbą artimam žmogui. Tai kelias į asmeninį augimą, savęs kūrimą, visišką atsikratymą priklausomybės. Išmoksite gerbti partnerio laisvą laiką ir mėgautis vienatve, kitų žmonių kompanija ar įdomiais kūrybiniais užsiėmimais.
Jeigu suvokėte, kad pateko į emocinę priklausomybę ir norite tai pakeisti, parašykite man asmenine žinute. Aš padėsiu jums suprasti esamos problemos priežastis ir pasiūlysiu optimalų sprendimo variantą.