Toksiniai santykiai: kaip juos atpažinti ir ką daryti?

Santykiai yra viena iš svarbiausių mūsų gyvenimo sričių – jie gali suteikti saugumo, šilumos ir augimo jausmą. Tačiau kartais ryšiai, kurie turėtų būti palaikantys, ima kelti nuovargį, nerimą ar net pyktį. Tokie santykiai vadinami toksiniais. Nors šis terminas nėra mokslinis, jis padeda apibūdinti bendravimo modelius, kurie pamažu ardo pasitikėjimą ir atima vidinę ramybę.

Pagrindiniai požymiai

• nuolatinė įtampa ir nerimas, net be aiškios priežasties;
• negerbiami poreikiai ir ribos, partneriai menkina ar išjuokia vienas kitą;
• priklausomybė nuo santykių – sunku įsivaizduoti save atskirai;
• kontrolė, pavydas, reikalavimas atsiskaityti;
• kaltinimai, priekaištai, nuolatinis praeities klaidų priminimas;
• „emocinės sūpuoklės” – tai rūpestis, tai puolimas;
• meilę ir dėmesį tenka „užsitarnauti”.

Skirtumas tarp toksinių ir smurtinių santykių

• Smurtiniuose santykiuose visada yra agresorius ir auka, o pagrindinis jausmas – baimė.
• Toksiniuose santykiuose aiškaus agresoriaus ir aukos nėra. Juose vyrauja nuoskaudos, pavydas, pyktis, abu partneriai gali vienas kitą žeisti.

Kur pasireiškia toksiniai santykiai?

• Porose – dėl lūkesčių, stereotipų, pavydo ar kontrolės poreikio.
• Šeimoje – tėvai gali manipuliuoti net suaugusiais vaikais („Jei man neskambini, vadinasi, nemyli”).
• Darbo kolektyve – ribų nepaisymas, patyčios, sabotavimas.
• Draugystėse – žeminantys juokeliai, nuvertinimas, apkalbos.

Ką daryti, jei esate toksiniuose santykiuose?

1. Įsivardykite – pripažinkite, kad šie santykiai kelia jums diskomfortą.
2. Pasikalbėkite – atvirai pasakykite, kas skaudina, vengiant kaltinimų.
3. Įvertinkite reakciją – jei žmogus nuvertina jūsų jausmus ar nesikeičia, gali tekti riboti bendravimą ar santykius nutraukti.

Geštalto terapijos požiūris

Geštalto terapija kviečia į santykius žvelgti per sąmoningumo, ribų ir atsakomybės prizmę:

• Sąmoningumas: pastebėti, kaip santykiai veikia jus „čia ir dabar”. Ar jaučiatės gyvas, įkvėptas, ar išsekęs ir nuvertintas?
• Ribos: sveiki santykiai remiasi pagarba vienas kito riboms. Kai ribos pažeidžiamos, kyla pyktis, nuoskauda ar uždarumas.
• Atsakomybė: kiekvienas esame atsakingas už savo jausmus ir veiksmus. Galiu rinktis – manipuliuoti ar kalbėti tiesiai, kaltinti ar prisiimti dalį atsakomybės.

Geštalto terapijoje svarbus klausimas – ką aš pats kuriu santykiuose? Supratimas, kad santykio kokybę palaiko abu, padeda ieškoti naujų, sveikesnių būdų būti kartu.

O jeigu toksinis – aš pats?

Jei dažnai pykstate, menkinate kitus, manipuliuojate ar pastebite, kad jūsų žodžiai skaudina, gali būti, kad toksinio elgesio šaltinis esate jūs pats.

Tai nėra priežastis save smerkti – veikiau kvietimas prisiimti atsakomybę ir pradėti keisti santykį su savimi bei kitais. Psichoterapija gali padėti suprasti, iš kur kyla toks elgesys, ir išmokti kurti artimesnius, sveikus ryšius.

Pabaigai

Sveiki santykiai grindžiami pagarba, sąmoningumu ir atvira komunikacija. Jei atpažįstate save ar savo artimuosius aprašytuose pavyzdžiuose, verta stabtelėti ir paklausti: ar šie santykiai mane augina, ar sekina?

Jei jaučiate, kad vienam susitvarkyti sunku, kviečiu ieškoti pagalbos. Geštalto terapija padeda atrasti daugiau aiškumo santykiuose, atstatyti ribas ir kurti gyvenimą, kuriame yra daugiau erdvės laisvei, artumui ir ramybei.